長跑的呼吸技巧

時(shí)間：2024-09-10 16:37:47 健身培訓(xùn)

長跑的呼吸技巧

　　長跑是一項(xiàng)活動(dòng)量大、持續(xù)時(shí)間長的運(yùn)動(dòng)。長跑時(shí)，因?yàn)榧∪饣顒?dòng)劇烈，需要的氧氣增多，所以呼吸頻率必須大大加快。在這種情況下，如果呼吸的方法不正確，不能更好地促進(jìn)體內(nèi)的氣體交換和血液循環(huán)，就會(huì)過早出現(xiàn)“極點(diǎn)”，難以跑完較長的距離。有時(shí)，還會(huì)引起呼吸器官發(fā)炎、嗓子疼或咳嗽。那么長跑的呼吸技巧有哪些呢?一起看看吧!

長跑的呼吸技巧

　　一、鼻呼吸

　　那么，怎樣呼吸才更有利于呢?應(yīng)該用鼻呼吸?還是口鼻并用更好?實(shí)際上采用何種呼吸方式跟跑步的距離、季節(jié)、氣候都有關(guān)系。通常，在長跑的開始階段或跑得較慢時(shí)，尤其是在冬天練長跑或頂風(fēng)跑時(shí)，應(yīng)用鼻呼吸。因?yàn)楸乔粌?nèi)有豐富的血管，能將吸入的空氣溫度提高一些;鼻粘膜分泌的液體，能提高空氣的濕度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋和清除塵埃和細(xì)菌，對呼吸道起著一定的保護(hù)作用。

　　用口呼吸，雖然能多吸進(jìn)些空氣，可是冷空氣大量進(jìn)入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。用口吸氣會(huì)把空氣中的塵埃和細(xì)菌直接吸入體內(nèi)，還容易引起其他疾病。

　　二、口鼻呼吸

　　跑了一段時(shí)間或跑速加快之后，特別是在長跑比賽時(shí)，單位時(shí)間內(nèi)的通氣量要比平時(shí)增加幾倍到幾十倍，只用鼻呼吸不能滿足呼吸需要，此時(shí)可口鼻并用呼吸，鼻吸口呼，只用口來呼氣�？诤舻姆椒ㄊ�:口微開，輕咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，讓空氣從牙縫擠出去。

　　呼吸時(shí)，要做到均勻而有節(jié)奏。呼氣要短促有力，有適當(dāng)深度;吸氣要緩慢均勻。長跑呼吸時(shí)還應(yīng)和步法配合好，這樣才能更好地滿足身體對氧的需要，跑起來才會(huì)感到輕快自然。方法是:應(yīng)該是兩步一呼，再兩步一吸;或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比賽作終點(diǎn)沖刺時(shí)，應(yīng)隨著步伐的加快而相應(yīng)加深和加快呼吸的深度和節(jié)奏。

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