啞鈴鍛煉胸肌方法

　　啞鈴因練習時無聲響，故取名啞鈴。啞鈴是舉重和健身練習的一種輔助器材，下面是小編給大家介紹的啞鈴鍛煉胸肌方法 ，歡迎閱讀。

　　1、仰臥平躺啞鈴推胸

　　主要鍛煉整個胸大肌。

　　2、仰臥上斜啞鈴推胸

　　主要鍛煉胸大肌上沿。

　　3、仰臥下斜啞鈴推胸

　　主要鍛煉胸大肌下沿。

　　4、仰臥平躺啞鈴飛鳥

　　主要鍛煉胸大肌外側(cè)和胸肌中縫。

　　5、仰臥上斜啞鈴飛鳥

　　主要鍛煉胸大肌外側(cè)上沿和胸肌中縫。

　　6、仰臥下斜啞鈴飛鳥

　　主要鍛煉胸大肌的外側(cè)下沿和胸肌中縫。

　　7、仰臥啞鈴臂屈伸

　　主要鍛煉胸大肌的上沿和胸肌中縫。