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6大簡(jiǎn)單奇特的健身方法
生活中健身的方法方式太多太多了，今天小編在這里就為大家介紹一些比較奇葩又簡(jiǎn)單的健身方法，好奇的話不妨嘗試看看，看看效果如何喲。
6大簡(jiǎn)單奇特的健身方法 1
一、拍屁屁健身法
日前在英美又傳出一種健身法，就是拍打自己的屁股，可以促進(jìn)身體健康、保持青春。原因是拍打臀部所產(chǎn)生疼痛可以刺激人體內(nèi)產(chǎn)生化學(xué)變化，使人感覺舒適。
二、雨中漫步法
下雨前，黯淡的陽光下與綿綿細(xì)雨落下來時(shí)產(chǎn)生大量的負(fù)離子，這些負(fù)離子具有"空氣中的維生素"的美名，可安撫神經(jīng)、調(diào)整血壓?jiǎn)栴}。在國外有愈來愈多人喜歡在綿綿細(xì)雨下，在室外散步，享受大自然健康的`洗禮。
三、適當(dāng)日曬法
陽光可以說是一種非常天然的興奮的藥物，如果想要提神，在不熾烈的陽光下進(jìn)行30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，不但會(huì)使人精神愉快同時(shí)可使身體貯存維生素D，可促進(jìn)體內(nèi)骨胳的強(qiáng)健。
四、抬頭挺胸法
這點(diǎn)很有趣喔!你沒想過抬頭挺胸除了姿勢(shì)正確外，還可因?yàn)樾靥磐ζ�，胸腔因此吸入較多的氧氣，肺活量可增加20-40%，身體吸入較多的氧氣，因此就不容易感到疲累了。
五、靜坐冥想法
雖然說靜坐冥想是東方式的活動(dòng)，不過近來在美國卻是十分的風(fēng)行，一般認(rèn)為靜坐冥想是提升精神穩(wěn)定，與延長(zhǎng)壽命的好門道。
六、努力唱歌法
用力的唱歌(當(dāng)然不是用喉嚨)不但可以增加自己的肺活量，還可與游泳、劃船一樣，加強(qiáng)到胸廓肌肉的力量，很難想象這樣也可以運(yùn)動(dòng)吧!
6大簡(jiǎn)單奇特的健身方法 2
一、爬樓梯 “反向走”：激活下肢沉睡肌肉
操作步驟
選擇帶扶手的樓梯，初始從 3-5 層低樓層開始，雙手輕握扶手保持平衡；
背對(duì)樓梯臺(tái)階，雙腳先后向后邁，每步踩穩(wěn)臺(tái)階后再移動(dòng)下一步，速度緩慢，避免急促；
到達(dá)目標(biāo)樓層后，轉(zhuǎn)身正常走下來，往返 3-5 組，每組間隔 1 分鐘休息。
鍛煉部位
重點(diǎn)激活小腿后側(cè)肌肉、大腿后側(cè)腘繩肌及臀部肌群，同時(shí)能鍛煉核心平衡能力，改善日常正向行走時(shí)前側(cè)肌肉過度發(fā)力的問題。
注意事項(xiàng)
穿防滑鞋，避免在擁擠或無扶手的樓梯嘗試；膝蓋不適者需減少步幅，或先從單階慢速練習(xí)開始。
二、“靠墻站” 進(jìn)階版：3 分鐘塑造體態(tài)
操作步驟
背部、后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚及腳后跟緊貼墻面，雙手自然下垂或掌心貼墻（肘部微屈）；
緩慢抬起一只腳，膝蓋彎曲 90 度，腳尖點(diǎn)地（不離開地面），保持 1 分鐘后換腳，重復(fù) 3 組；
進(jìn)階可嘗試雙腳離地 10 厘米（需他人看護(hù)），或雙手舉過頭頂貼墻，感受肩背拉伸。
鍛煉部位
糾正圓肩、駝背、骨盆前傾等不良體態(tài)，強(qiáng)化腰腹核心肌群，同時(shí)拉伸胸部及大腿前側(cè)肌肉，改善含胸駝背導(dǎo)致的肩頸酸痛。
注意事項(xiàng)
腰部有不適者可在腰后墊一張薄紙，避免過度頂腰；每次站立時(shí)間不宜超過 5 分鐘，防止腿部發(fā)麻。
三、“坐姿踢腿” 辦公版：邊工作邊練下肢
操作步驟
坐在辦公椅上，腰背挺直，雙腳平踩地面，雙手抓握椅子兩側(cè)保持穩(wěn)定；
緩慢抬起一條腿，膝蓋伸直，腳尖向回勾，抬至與大腿平行后停留 3 秒，再緩慢放下，每側(cè)做 15 次為 1 組，共 3 組；
進(jìn)階可在腳踝處綁一個(gè)小沙袋（如裝滿水的礦泉水瓶），增加訓(xùn)練強(qiáng)度。
鍛煉部位
針對(duì)大腿前側(cè)股四頭肌、小腿肌肉及腹部核心，有效改善久坐導(dǎo)致的'下肢血液循環(huán)不暢，緩解腿部水腫。
注意事項(xiàng)
椅子需選擇穩(wěn)固無滑輪的款式；踢腿時(shí)避免腰部代償，若腰部發(fā)酸需調(diào)整坐姿，保持腰背貼緊椅背。
四、“呼吸式” 腹部訓(xùn)練：不用卷腹也能瘦腰
操作步驟
平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，腳掌貼地，雙手輕放在肚臍兩側(cè)；
用鼻子緩慢吸氣，感受腹部向外鼓起（像吹氣球），停留 2 秒；
用嘴巴緩慢呼氣，同時(shí)收緊腹部（想象肚臍向脊柱靠近），雙手能感受到腹部肌肉收縮，保持 3 秒后放松，重復(fù) 15 次為 1 組，做 3 組。
鍛煉部位
激活深層腹橫�。ā疤烊谎鼛А保葌鹘y(tǒng)卷腹更溫和，適合腰腹力量較弱或腰椎不適者，長(zhǎng)期堅(jiān)持可縮小腰圍，改善腹部松弛。
注意事項(xiàng)
呼吸時(shí)保持胸部及肩膀不動(dòng)，專注于腹部起伏；避免憋氣，若出現(xiàn)頭暈需減緩呼吸節(jié)奏。
五、“單腿站立穿襪”：提升平衡與協(xié)調(diào)
操作步驟
站立在瑜伽墊上，雙手叉腰，緩慢抬起一條腿，膝蓋微屈，腳尖朝向地面；
嘗試用抬起的腳去穿襪子（或模擬穿襪動(dòng)作：腳尖先勾、再伸展），保持平衡 10 秒后換腳，每側(cè)做 5 次為 1 組；
進(jìn)階可閉眼練習(xí)，或在不穩(wěn)定平面（如瑜伽球上）進(jìn)行，增強(qiáng)平衡難度。
鍛煉部位
強(qiáng)化腳踝穩(wěn)定性，鍛煉小腿肌肉、大腿內(nèi)側(cè)肌群及核心平衡能力，改善日常行走時(shí)的步態(tài)穩(wěn)定性，降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。
注意事項(xiàng)
初始練習(xí)可靠近墻面，若平衡不穩(wěn)可單手扶墻；穿襪時(shí)避免身體過度傾斜，保持腰背挺直。
六、“家務(wù)式” 手臂訓(xùn)練：拖地擦窗也能練肌肉
操作步驟
拖地時(shí)，雙手握住拖把桿，將拖把向斜前方推（手臂伸直），再緩慢拉回，利用拖把重量做 “推 - 拉” 動(dòng)作，每側(cè)手臂交替發(fā)力，每次拖地堅(jiān)持 10 分鐘；
擦高處玻璃時(shí)，雙手舉過頭頂，握住抹布桿，緩慢向左右兩側(cè)移動(dòng)（像畫弧線），感受手臂后側(cè)及肩部發(fā)力，每側(cè)做 20 次后休息。
鍛煉部位
拖地重點(diǎn)鍛煉手臂后側(cè)肱三頭肌及背部肌群；擦高處則針對(duì)肩部三角肌、手臂前側(cè)肱二頭肌，同時(shí)能活動(dòng)肩頸，緩解久坐僵硬。
注意事項(xiàng)
拖地時(shí)保持腰背挺直，避免彎腰發(fā)力導(dǎo)致腰痛；擦高處時(shí)若夠不到，可借助凳子，不要踮腳過度拉伸。
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