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初學(xué)者溜冰技巧指導(dǎo)
夏天到了，又到運(yùn)動(dòng)的一個(gè)季節(jié)啦，和小伙伴們?nèi)チ锉鶊隽锉�，很是熱鬧，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)玩起來也很是痛快，但是對(duì)于初學(xué)者學(xué)溜冰，有什么該注意的呢?或者有什么技巧呢?下面小編為您收集整理了初學(xué)溜冰技巧，希望對(duì)您有幫助！
初學(xué)者溜冰技巧指導(dǎo) 1
初學(xué)者溜冰技巧
1、放輕松
初學(xué)者學(xué)溜冰，一定不要太緊張，放輕松，越緊張肢體就越僵硬，很難溜起來。
2、外八字溜冰
溜冰的時(shí)候一定要注意腳要分開溜，以一個(gè)外八字的形式和溜冰鞋的前輪溜出去。
3、雙手?jǐn)[動(dòng)
初學(xué)者溜冰的時(shí)候很怕摔了是因?yàn)楦杏X平衡感不太好，所以可以利用你的雙手?jǐn)[動(dòng)，來維持你的平衡感。
4、空間大或者人群少
初學(xué)者最好去空間比較大的溜冰場或者人群較少的溜冰場學(xué)習(xí)，盡量避免周六末去學(xué)習(xí)。
5、伙伴手拉手
初學(xué)者最好不要獨(dú)自一個(gè)人去溜冰場，最好帶小伙伴一起，而且是會(huì)溜冰的小伙伴一起手拉手學(xué)習(xí)，這樣學(xué)起來比較快哦。但要注意的一件事就是如果你要摔倒了，要趕緊撒開伙伴的手，才能預(yù)防連著伙伴一起摔倒。
6、靠墻邊/扶手學(xué)習(xí)
如果你是一個(gè)人的話，那么最好沿著溜冰場的墻邊慢慢溜，一般墻邊都會(huì)有扶手的`，可以慢慢以外八字溜，這也是學(xué)得比較快的一種方式。
7、防摔用溜冰鞋腳剎
溜冰的過程中如果覺得要摔了的話，可以利用溜冰鞋前面的那個(gè)圓圓腳剎，就可以及時(shí)“剎車”防摔倒。
8、溜冰鞋尺碼合適
初學(xué)者建議剛開始溜冰鞋不僅尺碼要合適，而且溜冰鞋的鞋帶要綁緊，雖然會(huì)有點(diǎn)累，但是防滑而且學(xué)起來比較快，等你學(xué)會(huì)了就不用綁得那么緊了。
9、小心地面有水
有的人喝飲料會(huì)不小心把水灑在地面上，一定要避開有水的地方，很容易摔倒的。
拓展：初學(xué)者溜冰的練習(xí)方法
初學(xué)者為了防止摔倒后擦傷手、頭部和膝部，最好兩腿帶上護(hù)膝、兩手帶上手套和頭盔。另外，當(dāng)意識(shí)到要跌倒時(shí)，盡量使自己身體向前倒，而不是向后，避免摔傷后腦。
首先是小步走，先站穩(wěn)，兩腳分開比肩稍窄些，然后向前邁步。以腳的內(nèi)側(cè)向側(cè)后方蹬地前行，開始時(shí)注意步子要小一點(diǎn)，頻率放慢，然后再嘗試逐漸加快速度。在行走過程中眼要向前看，身體可在小范圍內(nèi)左右擺動(dòng)，練習(xí)移動(dòng)重心與維持身體的平衡。
如果一時(shí)找不到平衡的感覺，這是您可在同伴的幫助下，雙腳平行前滑動(dòng)，體會(huì)滑動(dòng)的感覺和滑動(dòng)狀態(tài)下的身體平衡感受。如果雙腳能借助慣性前滑時(shí)，這說明身體已經(jīng)逐漸適應(yīng)了滑動(dòng)狀態(tài)，初步具有了在滑動(dòng)條件下控制自身平衡的能力。當(dāng)然，您也可以借助周圍的護(hù)攔，只要逐漸將重心轉(zhuǎn)移到雙腳，而不是其他的支撐物，那么，你就掌握了重心把握的這一課。
向后滑行是在基本掌握了向前滑的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，初學(xué)者一般都是先從學(xué)習(xí)"向后葫蘆滑行"，再學(xué)"向后蛇形滑行"，然后過渡到"單腳向后滑行"。
向后葫蘆滑行
兩腳稍稍分開，平行站立，開始腳尖稍向內(nèi)，兩腿彎曲，用兩腳內(nèi)刃向前蹬地，同時(shí)兩腳跟向兩邊分開，向后外滑至最大弧線(兩腳稍寬于肩)時(shí)，兩腳跟收攏，兩膝用力伸直，恢復(fù)至開始姿勢，隨后重復(fù)上述滑行動(dòng)作，這樣就能連續(xù)向后滑行了。
蛇形向后滑行
站立開始，兩腳分開(約一腳距離)，兩腿彎曲，腳尖稍向內(nèi)轉(zhuǎn)。用右腳內(nèi)側(cè)輪蹬地，身體重心移向左側(cè)，成左腳向后滑行。右腿在體前伸直，隨即右腳放在左腳側(cè)面，恢復(fù)開始的姿勢。然后再用左腳蹬地，身體重心移向右側(cè)，成右腳的向后滑行。左腿在體前伸直，隨即左腳放在右腳的側(cè)面。然后依次重復(fù)上述動(dòng)作，做蛇形后滑時(shí)，要注意在滑行中上體始終保持稍前傾姿勢，兩膝保持彎曲，兩手上體側(cè)分開側(cè)舉。
初學(xué)者溜冰技巧指導(dǎo) 2
正確的初級(jí)必學(xué)剎車是八字剎，和T剎。
1.八字剎
1)內(nèi)八字剎：適用于平緩長下坡，由于需長時(shí)間剎車，若使用T剎，則腳易酸麻，故于維持等速，避免加速太快時(shí)使用，亦可用于速度較慢時(shí)剎車。 兩腳張開，板成內(nèi)八字，兩腳彎曲蹲低，身體微向前頃，抬頭兩眼直視前方。由于腳內(nèi)八，所以會(huì)往內(nèi)滑，此時(shí)兩腳用力往外撐，就可以慢慢剎車。 需要多練習(xí)才能將剎車力道均勻地施于兩足。
2)外八字剎：外八字剎是將重心置于后方，外八字剎停，這種八字剎缺點(diǎn)是比較女性化，場地和速度限制有限(滑行中，雙腳打開，分別向兩邊打弧，成八字剎車，速度較慢，地形較好時(shí)可以用)。
3)后八字剎
2.T字剎
雙腳成T字形狀，右腳或者左腳在前，另一只腳在后，前腿弓后腿蹬。要領(lǐng)就是剎車過程中保證T形不破，穩(wěn)住“丨”：多練習(xí)單腳滑行，因?yàn)門剎前要先轉(zhuǎn)移重心到前腳再抬后腳做T形，前腳一定要穩(wěn)。穩(wěn)住“一”：把后腿當(dāng)成一條拖住你前進(jìn)的"廢腿"，后腳用力壓以加大摩擦力但一定不要左右歪，利用后面腳的輪子和底面的摩擦力減速剎車(基本要領(lǐng)是保持身體平衡，不要?jiǎng)x偏了)。初練T剎建議在低速過程中練習(xí)，慢慢找到“拖廢腿”+“壓后腳”的趕腳，同時(shí)練好單腳滑行。
1)前溜倒T-stop(后腳內(nèi)刃停)
T-stop的原理是：由輪子提供摩擦力，來使滑行者停止。做動(dòng)作時(shí), 一個(gè)腳拖后, 它幾乎處在一個(gè)和滑行腳成垂直的位置。雙膝稍彎曲一點(diǎn)，在地面上拖拽你后腳的輪子。作動(dòng)作時(shí)， 要強(qiáng)調(diào)一種概念，那就是拖拽的重點(diǎn)要放在腳跟上，而不是第一個(gè)輪子。如果你拖拽 前輪太多, 那只會(huì)讓你轉(zhuǎn)起來。整個(gè)過程中，你的身體重量主要放在那個(gè)保持滑行的(前) 腳上。假如是在高速的情況下，只有給后面拖動(dòng)的鞋加更大的壓力，才能使你在短時(shí)間內(nèi)停下。切記此時(shí)你的身體重量的大部分還是放在你的前腳上的。 注: 一種特別值得注意的現(xiàn)象是：T-stop或任何一種用輪子拖拽來剎車的方法(譬如拖拽前輪)，容易產(chǎn)生"被磨平的輪子" 。如果在剎車的時(shí)候，你的輪子一點(diǎn)都不滾動(dòng), 那么最后只能是一個(gè)結(jié)果，那就是你的輪子被磨平了。不圓的輪子將很大程度地影響順暢的滑行。你的輪子就那樣報(bào)廢了。
2)前溜倒Toe-drag
此動(dòng)作基本上和T-stop相似，不同點(diǎn)是現(xiàn)在你拖拽的只是一個(gè)前輪而已。這個(gè)動(dòng)作并不要求你的拖動(dòng)腳一定要和前進(jìn)方向成垂直。你可以比較自由地在一個(gè)弧度上拖拽前輪。并且前輪在觸地時(shí)可以自由選定角度。如果有老輪子，腳趾位置是它們的好歸宿，那樣就能避免損壞好輪子了。
和T-stop比較，Toe-drag的好處是：它只磨損你的一個(gè)輪子，更加重要地，你可以更好地在剎住時(shí)控制轉(zhuǎn)向。就算在拖拽時(shí)前輪在滾動(dòng)，那也能讓你停下來。Toe-drag能讓你在相當(dāng)高速時(shí)停下。但是，由于它只采用一個(gè)前輪剎車，因此和腳剎剎車或T-stop比，他的停止距離會(huì)更長些。
3)前溜正T字內(nèi)剎(前腳內(nèi)刃停)
4)前溜正T字外剎(前腳外刃停)
5)后溜正T字剎(雪犁剎車)
6)前溜翹腳T字剎
7)雙重內(nèi)刃T字剎
8)雙重外刃T字剎
3.P剎
屁股剎車，簡單粗暴，初學(xué)者都是在一個(gè)個(gè)p剎中練過來的。
4.直排后剎
就是雙腳平行，把有剎車器的那一腳向前推出，腳尖微向上，讓剎車器磨到地面就可以了，將剎車器愈用力的壓向地面，就可以愈快停下來了，厲害的人還可以金雞獨(dú)立喔。記住重心一定要放低，保持在兩腳中間，不可以太前或太后。直排后剎與普通剎車其實(shí)沒什么不同，只是直排后剎比較容易學(xué)習(xí)，只要腳往前一伸就可剎車。
5.Runouts(繞障法)
如果滑行的.路兩旁是草地什么較軟的東東的話, 簡單了, 就滑到上面去. 那種表面能幫你減速,不過你得千萬小心速度的突然變化. 如果之前你已經(jīng)失控了, 至少你摔的是草地, 而不是和路面來次親密接觸了。
6. Wall stop (借助固定物體)
這種停止其實(shí)很簡單、向墻壁或任何合理地固定對(duì)象滑去，在接觸他們的同時(shí)使用你的胳膊緩沖。在速度較低時(shí)，這應(yīng)該是相當(dāng)安全的(在接觸墻體是時(shí)候，記得轉(zhuǎn)頭，這樣就不至于把你的臉撞到墻上了) 。你的鞋或許會(huì)也或許不會(huì)撞上墻壁，這取決于您滑行的速度。關(guān)鍵點(diǎn)在與你要學(xué)會(huì)用胳膊作緩沖 (就象在站著做俯臥撐一樣。) 一種練習(xí)的方法是這樣的：穿上鞋在離墻1，2尺處站定，現(xiàn)在向墻壁傾倒，用手支撐。你應(yīng)該會(huì)有輕微地反彈，前提是要避免頭和墻撞上。靠墻的速度越快，反彈的程度越小。
另一種可以采用的方法是象撞球中球一樣的停止。現(xiàn)在我們要借助的不是靜止的物體了，借助你身邊的一起溜冰的同伴，把你的沖力轉(zhuǎn)移到他們身上。為安全起見，在你接近對(duì)方時(shí)要大聲警告他你的接近。這有方法在平地和中低速是很有效。但在高速時(shí)和身邊沒有熟悉的同伴時(shí)，不建議采用此法。
7.v字剎(V-stop/snowplow)
低速滑行中，你可以腳跟并攏呈V字 (適用于倒溜), 或腳尖并攏呈V字(適用于正溜), 你的兩鞋在撞到一起后, 使你停止。這可能會(huì)使你向滑行的方向摔倒(取決于你當(dāng)時(shí)的速度) ，因此你要有向前傾斜身體或向后傾斜身體的動(dòng)作來補(bǔ)償。
您甚至可以讓動(dòng)作更夸張一點(diǎn). 兩腿開列, 超出肩寬, 象前面一樣在腳跟或腳尖方向上靠攏(這個(gè)動(dòng)作不會(huì)使你的兩鞋碰撞). 用腿力壓你的內(nèi)刃，減速會(huì)很有效果。這也可運(yùn)用于比較高速的時(shí)候。
初學(xué)者溜冰技巧指導(dǎo) 3
一、初學(xué)溜冰的技巧
1、第一步：站穩(wěn)
將兩只腳站成T字形或?qū)赡_腳跟并在一起，使成V字形。身體的姿勢：身體稍稍半蹲，像是要坐。將雙腳向前伸出，彎曲膝蓋及腳踝，使重量在整雙鞋上放松。
2、第二步：起步
從T字形站姿起步，讓前腳保持前進(jìn)姿勢，后腳向外方推軔，就會(huì)有向前前進(jìn)之力量。
身體的擺動(dòng)：將重心放到左腳，用右腳推軔并伸向外側(cè)伸展，滑行；然后將雙腳并行。接下來將重心放到右腳，左腳向外推軔、伸展、滑行，如此左右不斷互換。
3、第三步：滑行
滑行時(shí)為保持較好的平衡，讓一腳稍稍提起放在另一腳前方，膝蓋彎曲。注意兩腳不是平行的，而是成九十度左右的；腳向斜前方滑動(dòng)而不是正前方。
4、第四步：停止
以上述姿勢滑行，雙腳靠近保持平行，有煞車的那腳稍稍向前滑行，使兩腳距離約有半個(gè)腳，提起腳尖直到煞車碰觸到地面，然后慢慢將重量移到煞車，增加壓力，直到停下來。
二、初學(xué)溜冰者需要注意什么?溜冰前的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作：
1、溜冰者上冰前須佩帶好安全護(hù)具：如手套、護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)肘等，夏季應(yīng)穿著長褲。
2、溜冰者上冰前應(yīng)檢查冰鞋是否穿著正確并系好冰鞋帶。
3、溜冰者上冰前應(yīng)做熱身運(yùn)動(dòng)，使身體充分伸展。
4、溜冰者溜冰時(shí)其身上應(yīng)避免有尖銳物品，以免摔倒后劃傷。
5、初學(xué)者上冰要在冰面邊緣手扶安全扶手。
6、初學(xué)者為了防止摔倒后擦傷手、頭部和膝部，最好兩腿帶上護(hù)膝、兩手帶上手套和頭盔。另外，當(dāng)意識(shí)到要跌倒時(shí)，盡量使自己身體向前倒，而不是向后，避免摔傷后腦。
三、挑選溜冰鞋要點(diǎn)：
想學(xué)好滑冰必須挑選一雙適合自己的溜冰鞋�；\(yùn)動(dòng)主要分花樣滑冰、冰球和速滑等形式。三種冰鞋冰刀的主要特點(diǎn)如下：
1．花樣滑冰動(dòng)作難度大，對(duì)穩(wěn)定性要求較高，鞋腰硬而且高以保護(hù)踝關(guān)節(jié)；刀刃寬，中間有溝槽，刀體有弧度，以便于轉(zhuǎn)彎作旋轉(zhuǎn)和步法。刀刃的前部有齒，用于起跳、落下、旋轉(zhuǎn)的`制動(dòng)。
2．冰球項(xiàng)目要求滑冰者在冰面上靈活自如地運(yùn)動(dòng)和改變滑行方向。因此，冰球鞋的鞋幫十分硬，鞋腰較高，球刀的刀體十分短，具有較大弧度。
3．速滑的主要特點(diǎn)是速度快，所以速滑冰刀刀體很長，刀刃窄且平，蹬冰面積大而摩擦阻力小，鞋腰矮以便于降低身體重心，減少空氣阻力。
四、穿溜冰鞋的小竅門
初學(xué)滑冰的人，可別小看穿冰鞋，如果穿得不合適，會(huì)直接影響滑冰技術(shù)的提高。穿冰鞋時(shí)，要把所有扣眼的鞋帶都松開，腳穿進(jìn)鞋內(nèi)以后，要站起來踩實(shí)。前兩三個(gè)扣眼的鞋帶可系得稍微松一點(diǎn)兒，后面的鞋帶要系緊，腳腕子在鞋里不晃動(dòng)，才好向兩側(cè)傾斜使勁蹬冰。襪子不要穿得太厚，否則會(huì)使腳蹬冰的感覺不靈敏。若滑了二十分鐘后，腳腕子感覺酸痛，應(yīng)把鞋帶松開休息一會(huì)兒，使腳部血液流通，恢復(fù)以后，系緊鞋帶再滑。
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