高考前應(yīng)做好孩子心理調(diào)節(jié)呢
當(dāng)高考進入倒計時，很多考生難免心理焦慮，有的緊張失眠，有的焦慮不安，有的甚至產(chǎn)生厭倦情緒。家長也在為如何做好助考工作發(fā)愁。怎樣調(diào)整好家長和考生的考前心態(tài)呢？良好的心理狀態(tài)是高考取勝的重要法寶。有些考生一想到所剩無幾的時間，就會心跳加速，甚至有些考生開始出現(xiàn)厭倦、棄考的心理。
不要把高考看成最后的決戰(zhàn)
汕頭電臺《我的心理時間》特約主持人、國家心理咨詢師陳智雄認(rèn)為：在小彬心中，目前天大的一件事就是高考。高考的影響被他自己及圍圍的人無限擴大了，這導(dǎo)致一些學(xué)生高考失利時出現(xiàn)嚴(yán)重的心理問題，甚至自殺，因為他們錯以為只要高考失利，人生就完了。
專家支招五大心理調(diào)節(jié)方法
陳智雄認(rèn)為：除了對高考的理性看待，還應(yīng)注意以下五個方面，對小彬及“高考家庭”會有幫助。
一、“不要緊張”說得越多，學(xué)生越緊張
家長在學(xué)生面前說“不要緊張”的次數(shù)越多，學(xué)生越容易感覺到家長的緊張，因為學(xué)生不止有耳朵在聽，也有心在感應(yīng)，他會發(fā)現(xiàn)家長一直在關(guān)注自己，無形中又給他增加了壓力。
二、把�？汲煽儾羁醋魇前l(fā)現(xiàn)不足的大好良機
小彬可以轉(zhuǎn)換思維，這次模考剛好提前幫我發(fā)現(xiàn)了自己的不足，對于這些不足要重點加以解決，到了高考時考到這些我就不怕了。
當(dāng)學(xué)生沉陷于�？际Ю呢撁嫠季S中，只會延誤學(xué)習(xí)良機，而把�？际Ю醋饕淮窝a缺的機遇，反而可以增加學(xué)習(xí)的興奮度，學(xué)習(xí)效率也提高了。
三、目標(biāo)不要定得過高
僅剩下一個多月的時間，這個時候注意不要把高考的目標(biāo)成績定得過高，目標(biāo)要根據(jù)每個人不同的基礎(chǔ)而定，目標(biāo)定得過高，容易因沒有信心達到而提前煩惱，這樣就導(dǎo)致了學(xué)習(xí)效率下降。
四、沖刺階段要有業(yè)余活動
沖刺階段，更要“勞逸”結(jié)合。整天扎在書堆里，由于大腦得不到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ炊鴷兊脮烆^暈?zāi)X，學(xué)習(xí)效率下降。保持適當(dāng)?shù)倪\動量可以讓人頭腦清醒，而做一些自己愛好的活動，可以讓自己放松心情，有利于提高學(xué)習(xí)效率。
五、適時地肯定自己
當(dāng)每天的學(xué)習(xí)計劃完成之后，要告訴自己，我的知識又增加了，并肯定自己的努力。這對于培養(yǎng)同學(xué)們良好的考前心態(tài)及考場心態(tài)有積極意義。
1、特殊心理特點形成原因
許多家長過分看重孩子的學(xué)習(xí)成績，在中學(xué)期間忽視了對孩子們的心里培養(yǎng)，限制了他們社會生活能力的發(fā)展。這樣成長起來的近00后高中學(xué)生進入校園后，面對新的環(huán)境、新的人際關(guān)系、新的學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方式就會出現(xiàn)不適應(yīng)。不知道如何與人交往相處，遇到挫折無法應(yīng)對，面對諸多選擇茫然無措，出現(xiàn)自卑、自傲、自憐、焦慮、恐慌和迷茫等諸多心理問題。
2、00后高中學(xué)生心理特點的具體表現(xiàn)
“宅”是00后高中學(xué)生的一大突出特點，也正逐步成為一種流行趨勢。很多00后高中學(xué)生很少參加學(xué)生活動，也不進行體育鍛煉。平時上完課就回寢室呆著，沒有什么事就不出門，一般拿個小桌子在床上玩電腦，經(jīng)常在寢室吃泡面或者叫外賣。寢室里都拉著小簾，自己做自己的事情不需要與別人交流，不去正視來自生活、學(xué)習(xí)等方面的壓力。長此以往導(dǎo)致自己對生活沒有規(guī)劃、沒有目標(biāo)和動力，整日渾渾噩噩，處于一種消極狀態(tài)。
00后高中學(xué)生另一個突出特點就是非常自信，覺得自己有能力強，只要想做的事就沒有做不成的。憑著這股志氣他們嘗試著去做自己想做的事，但當(dāng)碰壁的時候這些近00后高中學(xué)生卻往往不能用正確的心態(tài)來面對。家庭的寵愛導(dǎo)致這些孩子以自我為中心、很自私、較少考慮其他人。一旦遇到什么困難和挫折很難進行正確的自我調(diào)節(jié)，更不愿向他人透露，往往試圖采取極端手段進行自我解脫。
如何解決00后心理問題
首先，開展青春期教育，幫助學(xué)生了解青春期情緒波動的原因，引導(dǎo)他們發(fā)現(xiàn)和認(rèn)識自己的情緒缺陷和危害，指導(dǎo)他們運用科學(xué)知識和理智調(diào)節(jié)自己的情緒，培養(yǎng)健康的心理素質(zhì)。
其次，經(jīng)常組織有針對性的集體活動，融知識性、教育性、趣味性于一體，以形成新的興奮點，促使其情感的轉(zhuǎn)移和升華。
再次，加強自尊、自愛、自重、自強教育，培養(yǎng)理智感，促使學(xué)生能積極地進行自我調(diào)節(jié)，用理智控制感情，讓自己的行為服從社會道德規(guī)范，符合社會生活和基本準(zhǔn)則。
焦慮過度影響睡眠
袁女士的女兒將于今年6月參加高考，但是最近孩子的狀態(tài)很讓袁女士擔(dān)心：“孩子最近晚上經(jīng)常睡不好，以前一覺睡到天亮，現(xiàn)在后半夜經(jīng)常翻來覆去。白天又顯得沒精神，有時候跟她說話好像沒聽見一樣，還總是掉頭發(fā)�！�
寶雞市心理咨詢行業(yè)協(xié)會秘書長段曉鵬介紹，臨近高考大部分高三學(xué)生都有不同程度的焦慮，中等程度的焦慮會讓學(xué)生在心理上重視高考；如果完全不焦慮，反而說明重視程度不夠，也不是好現(xiàn)象；但是過度焦慮也會造成負面影響，最常見的就是影響睡眠。
做到有規(guī)劃有應(yīng)對
學(xué)生過度焦慮需要家長重視，從根本上緩解情緒，才能保證學(xué)生以健康的狀態(tài)應(yīng)對高考，解決焦慮的關(guān)鍵，在于學(xué)生知道自己要做什么、如何做。
段曉鵬介紹，出現(xiàn)過度焦慮的學(xué)生，絕大部分是不知道自己在余下的兩個月時間里該做什么、能做什么。不知所措的茫然，造成他們心理上的焦慮。
在最后兩個月時間里，學(xué)生自主復(fù)習(xí)的時間比較多，在解決焦慮情緒方面，家長最好能夠和孩子多溝通，并與老師交流，幫助孩子查漏補缺，為孩子制定學(xué)習(xí)規(guī)劃，讓孩子每天都知道自己該做什么，有準(zhǔn)備地應(yīng)對高考，以有效緩解孩子的焦慮。
制定一個詳細的規(guī)劃和一個切實的目標(biāo)，根據(jù)學(xué)校的進度，結(jié)合自身實際情況，腳踏實地從基礎(chǔ)出發(fā)，一步步完成自己的規(guī)劃，有利于提升學(xué)生自信心，避免焦慮情緒的出現(xiàn)。
不刻意、不過度施壓
段曉鵬說：“家長重視高考，這是不言而喻的，但不能夠因為重視高考而給孩子帶來過多負面影響。”高考不僅考學(xué)生，也是考家長，很多家長在這時候比學(xué)生更焦慮，往往用要求、命令、抱怨的方式與孩子交流，這不僅會給孩子增加負擔(dān)，還有可能造成逆反情緒。家長在與孩子交流時，應(yīng)以平等、理解的心態(tài)來進行。
也有家長在高考前，特意讓孩子出去放松，其實這并不能讓孩子放松，而是時刻提醒孩子高考的來臨。家長要做的僅僅只是同往常一樣即可，不要刻意改變什么。
高三學(xué)生出現(xiàn)焦慮是正�，F(xiàn)象，但焦慮太過會出現(xiàn)失眠、煩躁等狀況，這時的確需要家長關(guān)注。但家長要特別注意，盡量不要給孩子服用安神類的補品、藥品。安神類藥品本身有著比較嚴(yán)格的使用規(guī)范，這類藥品長時間服用，還會產(chǎn)生一定的依賴性，對于孩子的健康沒有益處。
面臨高考，高三學(xué)生有心理壓力是不可避免的現(xiàn)象，但是可以通過多種途徑緩解。
1、預(yù)防為主，加大學(xué)生的心理素質(zhì)教育力度
健康的心理素質(zhì)教育會對學(xué)生的學(xué)習(xí)、對學(xué)生將來的工作與生活都會產(chǎn)生深遠的影響，將會使學(xué)生們受益終生。目前中學(xué)生心理素質(zhì)教育非常的薄弱。
對學(xué)生進行心理素質(zhì)教育是我們教師的職責(zé)�！耙e極開展青春期衛(wèi)生教育，通過各種方式對不同年齡層次的學(xué)生進行心理健康教育和指導(dǎo)，幫助學(xué)生提高心理素質(zhì)，健康人格，增強承受挫折、適應(yīng)環(huán)境的力�！�
學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)要統(tǒng)籌安排好全校的心理教育程序，應(yīng)從人力、物力上加大力度，要健全研究機構(gòu)，組織教師有針對性地學(xué)習(xí)高三學(xué)生心理學(xué)，并將心理素質(zhì)教育逐漸規(guī)范化、課程化。
要有專門的教材、專職教師和專門的課時，真正把心理教育落實到實處。每一個教師都應(yīng)了解高三學(xué)生的心理，研究其心理特點以及產(chǎn)生心理障礙的規(guī)律，靈活地對學(xué)生進行健康的心理教育，防患未然，防微杜漸。
2、幫助學(xué)生正確定位，及時調(diào)整心態(tài)，減輕心理壓力
針對高三學(xué)生的心理特征，保持良好的心態(tài)是提高學(xué)生效率的基本要求。
進入高三后，伴隨逐漸增加的各方面壓力，目標(biāo)驟然清晰，成為壓在自己身上的沉重負擔(dān)，它不但沒有給學(xué)生應(yīng)有的激勵，反而使學(xué)生畏懼高考。
應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)學(xué)生調(diào)低期望值，讓學(xué)生認(rèn)識到，只要考出自己的最佳狀態(tài)、發(fā)揮出自己的最佳水平、考出自己最理想的成績就是最大的成功。
根據(jù)這種成功觀念，合理的自我定位，選擇適合自己的目標(biāo)動機水平，放下包袱輕裝上陣，以一種輕松的心情面對學(xué)習(xí)。
引導(dǎo)學(xué)生對學(xué)習(xí)正確看待，讓其享受學(xué)習(xí)，不可苛求自己。高三老師加班加點進行輔導(dǎo)，高三學(xué)生家長小心翼翼侍奉衣食住行，社會予以廣泛關(guān)注，這些對學(xué)生的關(guān)愛應(yīng)當(dāng)是一種溫馨的享受。
應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)學(xué)生在這種愛的氛圍中愉悅學(xué)習(xí)。調(diào)整心態(tài)，減輕各種壓力，在寬松和諧的環(huán)境中學(xué)習(xí)。
擔(dān)心高考失利，是高三學(xué)生共有的心理壓力，應(yīng)向?qū)W生講清楚“機遇和挑戰(zhàn)并存”的道理，光擔(dān)心無效果，只有拼搏方可取勝。
并教育學(xué)生在戰(zhàn)略上要藐視高考，在戰(zhàn)術(shù)上要重視高考，鼓勵學(xué)生相信自己能成為高考的勝利者。
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