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睡不夠會(huì)變?nèi)踔?/p>
如果說智商高的人需要的睡眠時(shí)間比較少，那么普通人睡不夠又會(huì)變成什么樣呢?難道睡不夠會(huì)變?nèi)踔菃?
睡不夠會(huì)變笨?甚至變?nèi)踔?
如果說智商高的人需要的睡眠時(shí)間比較少，那么普通人睡不夠會(huì)不會(huì)變笨?甚至變?nèi)踔悄?
中國醫(yī)藥大學(xué)附設(shè)醫(yī)院睡眠中心主任杭良文醫(yī)師認(rèn)為，「睡眠不足會(huì)變笨，一周下來將瀕臨弱智」的說法太過夸大。他表示，人的睡眠分為快速動(dòng)眼期與非快速動(dòng)眼期，前者能吸收、整理一日的記憶，如果快速動(dòng)眼期不足，精力不一定變差，記憶力與判斷力卻會(huì)下降。振興醫(yī)院「認(rèn)識(shí)失眠」文中也指出，「快速動(dòng)眼期時(shí)經(jīng)由作夢(mèng)來復(fù)習(xí)日間的經(jīng)驗(yàn)和學(xué)到的新事物，讓它們?cè)谟洃浿懈臃�(wěn)固�！褂纱丝芍焖賱�(dòng)眼期不足，對(duì)記憶力是有影響的。
杭良文醫(yī)師解釋，快速動(dòng)眼期處在睡眠的后半段，占大約四分之一的睡眠時(shí)間，如果睡眠不足、未進(jìn)入快速動(dòng)眼期，或者快速動(dòng)眼期不夠，將使記憶力與判斷力下降。因此相對(duì)的，人的反應(yīng)較為遲鈍、也容易健忘，可以說變「笨」了，不過這與智商完全沒關(guān)系，「不可能因?yàn)樗卟蛔憔妥兂扇踔恰购坚t(yī)師說。
新光醫(yī)院睡眠中心林嘉謨醫(yī)師也表示，睡眠不足與智商完全無關(guān)，只是讓專注力下降，「專注力下降時(shí)去作智力測(cè)驗(yàn)的話，當(dāng)然很低羅!」林醫(yī)師認(rèn)為，原信提出「變笨」的說法，是因?yàn)樗卟蛔阕寣Ｗ⒘ο陆�，進(jìn)而反應(yīng)變慢、記性跟著變差，與智商一點(diǎn)關(guān)系也沒有。
睡不滿8小時(shí) 會(huì)累積「睡眠債」?
「睡眠債」是什么?臺(tái)灣睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)解釋，睡眠債(Sleep debt，又稱睡眠債務(wù))是「睡眠需求的同意詞，持續(xù)清醒狀態(tài)的時(shí)間越長，睡眠需求越高。睡眠債累積愈多困睡度愈高，所須償還的睡眠時(shí)間也愈多�！沽旨沃冡t(yī)師表示，這是來自英國的理論，簡(jiǎn)單說就是沒睡夠的時(shí)數(shù)，會(huì)持續(xù)累積，等到你有空補(bǔ)眠時(shí)，再慢慢補(bǔ)回來。
林嘉謨醫(yī)師表示，根據(jù)他看過的研究資料，普遍來說，一般人充足的睡眠時(shí)間是8小時(shí)，因此睡眠債經(jīng)常以此為標(biāo)準(zhǔn)，告訴大家最好睡滿8小時(shí)。不過是否每個(gè)人都要睡這么久?林醫(yī)師認(rèn)為：因人而異!他表示只要身體調(diào)適的過來，隔天能精力充沛，睡幾個(gè)小時(shí)都可以，例如法國拿破侖據(jù)傳每天只睡4個(gè)小時(shí)，以及慈濟(jì)證嚴(yán)法師每天只睡5個(gè)小時(shí)，精神狀況依然不錯(cuò)。杭良文醫(yī)師則建議民眾，每天應(yīng)該睡達(dá)6.5~7.5個(gè)小時(shí)，畢竟這還是比較符合一般大眾的標(biāo)準(zhǔn)。
午睡1小時(shí)，可抵晚上3小時(shí)?
午睡有這么神奇嗎?林嘉謨醫(yī)師認(rèn)為，這一樣是專注力的問題，如果晚上睡不夠飽，中午自然需要休息一下，恢復(fù)體力，醒來才能有較高的專注力。相較于沒有午休習(xí)慣的人，有午睡習(xí)慣的人 下午的專注力自然比較強(qiáng)，后者到下午通常較易疲累，必要時(shí)需要靠咖啡、提神飲料等等提升專注力。
杭良文醫(yī)師也認(rèn)為，如果晚上有睡飽，白天就不必午休，且能保持一天的活力;除非晚上沒睡好才需要補(bǔ)眠，基本上他并不建議午休。杭醫(yī)師并提醒大家，如果要午休瞇個(gè)20分鐘即可，最多不要超過30分鐘;林醫(yī)師則認(rèn)為午休以一個(gè)小時(shí)為限。
說到這邊大家應(yīng)該很迷惑：到底不要睡超過多久啊?林嘉謨醫(yī)師解釋，人的睡眠周期大約60~120分鐘，每60~120分鐘的非快速動(dòng)眼期之后，緊接著10分鐘的快速動(dòng)眼期，從后者醒來時(shí)不容易清醒。因此不管是30分鐘或1小時(shí)，都是為了避免進(jìn)入深睡期，避免睡得太深不容易清醒，以及不舒服的感覺。
綜合以上的說法，可得以下三個(gè)結(jié)論：
1. 睡眠不足的確會(huì)使人專注力下降、反應(yīng)變慢，但不會(huì)降低智商。
2. 每天不一定要睡滿8小時(shí)，因人而異。
3. 午休是用來補(bǔ)前一晚沒充足的體力，而非用來抵晚上的睡眠時(shí)間。
所以大家不必?fù)?dān)心變笨，但還是要每天睡飽飽，才有充足的活力喔!
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