拳擊訓(xùn)練技巧方法
拳擊手靶練習(xí)是拳擊訓(xùn)練中極為重要的訓(xùn)練手段,它可以提高拳法擊打時(shí)的準(zhǔn)確性、出拳速度、反應(yīng)速度和身體平衡能力。下面是小編為大家分享拳擊訓(xùn)練技巧方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
拳擊訓(xùn)練的方法
方法一：空擊
空擊是對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)的一種獨(dú)特的訓(xùn)練方式，英文名稱是shadowboxing，來(lái)源于拳擊。是在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前的熱身的一種手段。空擊，顧名思義，一個(gè)人就可以進(jìn)行，對(duì)著空氣出拳。
遠(yuǎn)距離方式指用滑步帶動(dòng)身體前進(jìn)和后退，在這個(gè)基礎(chǔ)上出拳。臂展長(zhǎng)的拳手喜歡這種方式，他們的刺拳和直拳更多。這種風(fēng)格的代表是莫罕默德·阿里。
近距離方式指左右搖臂，不斷地躲避來(lái)拳，靠近對(duì)手，予以重?fù)�。邁克泰森是這個(gè)風(fēng)格的典型。
方法二：手靶訓(xùn)練
拳擊手靶練習(xí)是拳擊訓(xùn)練中極為重要的訓(xùn)練手段,它可以提高拳法擊打時(shí)的準(zhǔn)確性、出拳速度、反應(yīng)速度和身體平衡能力。在進(jìn)行手靶練習(xí)時(shí),應(yīng)把握好出靶的距離、時(shí)機(jī)、位置及變化,以便提高拳擊應(yīng)用技術(shù)、實(shí)戰(zhàn)強(qiáng)度、判斷時(shí)機(jī)、有效距離、快速移動(dòng)、連續(xù)攻擊、變換攻擊等實(shí)戰(zhàn)技能。
方法三：梨球
形像梨，故名梨球。
可以腳踢也可以拳打。如果彈性比較大還可以練習(xí)反應(yīng)。最好是鞭腿加直拳擺拳加一些組合的打法。一般都是武術(shù)和拳擊訓(xùn)練場(chǎng)用這個(gè)比較多。
方法四：拳擊速度球
(是練習(xí)拳擊時(shí)所用的一種球體通過(guò)打氣后即可使用的一種球)
懸掛式
上方固定，懸于空中。
訓(xùn)練擊打節(jié)奏、上臂肌肉協(xié)調(diào)性。
落地式
彈簧桿連接，下部固定于地面。
訓(xùn)練擊打節(jié)奏、步法練習(xí)、上臂和腿部肌肉練習(xí)與協(xié)調(diào)性練習(xí)。
方法五：打沙袋
(打沙袋是練習(xí)實(shí)戰(zhàn)搏擊不可少的練功方法實(shí)戰(zhàn)拳擊不可少的練習(xí)方式。)
方法六：跳繩
跳繩是幾乎所有搏擊項(xiàng)目都要練的項(xiàng)目，有很多的好處，提高腳踝力量，提高手腳協(xié)調(diào)能力，更重要的時(shí)候可以提高拳發(fā)力的整體效果，提高力量由腿向拳傳送的整體力。
拳擊的入門(mén)技巧
拳擊的入門(mén)拳法就是左直拳，拳法要求快而直接清澈，快速打入。
同時(shí)作為 迷惑、干擾對(duì)手。左直拳較靈活快速，保持在一定距離外試探對(duì)手。作為身高優(yōu)勢(shì)的人作用提現(xiàn)比較明顯
左直拳可以為拳法制造機(jī)會(huì)和空隙，創(chuàng)造進(jìn)攻的條件
左直拳是拳擊中所有其他擊拳的基礎(chǔ)，能正確地運(yùn)用左直拳是一個(gè)有良好技術(shù)素質(zhì)的拳手的特征。凡是稱雄拳壇的拳王和著名拳擊家都有著一手久經(jīng)鍛煉磨碩出來(lái)的左直拳。美國(guó)的英吉馬·約翰遜在1959年與弗勞德·帕特遜的比賽中，他的左直拳使得對(duì)手難以招架，在第三回合中就將對(duì)手擊倒，獲得世界錦標(biāo)賽重量級(jí)冠軍。擊敗拳王阿里的拉利霍姆斯右臂受傷后專用左手練直拳達(dá)9個(gè)月，終于取勝。我國(guó) 30年代的上海拳手鄭吉常，由于他的左直拳快而兇，在國(guó)外 有“遠(yuǎn)東毒蛇”之稱。
左手距離擊打目標(biāo)最近，利于防守和進(jìn)攻，如配以準(zhǔn)確 的“距離感”和靈活多變的步法，快速的出擊能使對(duì)手感到手足無(wú)措，進(jìn)退維谷。
1、如何成拳
形成一個(gè)正確的拳頭的原則可以概括為一個(gè)詞：對(duì)齊。以便在安全的環(huán)境下提供最大的打擊力量。
拳擊訓(xùn)練的方法 拳擊的入門(mén)技巧
四個(gè)步驟檢驗(yàn)?zāi)闶欠裎杖_：
伸出手，初始類似握手狀，拇指朝上。
把你的手指伸向手掌中央，但保持拇指向上。確保你的指尖收在你的掌心內(nèi)。
拇指緊靠食指中間關(guān)節(jié)
下一步，轉(zhuǎn)動(dòng)拳頭90°，讓大拇指朝下。讓你的前臂和你的拳頭的末端之間有一個(gè)完美的直線。你可以完全把手臂伸直來(lái)檢查拳頭是否平穩(wěn)。
這種握拳能夠很好的保護(hù)掌骨和脆弱的手指骨骼，而且，拳頭的密封性也能減少我們?cè)诔鋈瓡r(shí)應(yīng)力所帶來(lái)的壓力。
美國(guó)猶他大學(xué)曾經(jīng)做過(guò)一次研究，正確的握拳，打出的力量是出掌的兩倍。
2、初級(jí)技巧
在拳擊格斗(當(dāng)然拳擊健身除外)中打出完美的一拳，其中讓你思考的時(shí)間極短。但有兩點(diǎn)很重要：1，所有的出拳都只有一個(gè)目標(biāo)，就是擊倒范圍內(nèi)的對(duì)手。2，不是所有的出拳都有相同的效果，有些拳擊是為了有效擊倒對(duì)手，有些則是“發(fā)聲拳”，讓對(duì)手忙碌亂陣。
每一次出拳，考慮到出拳力量和安全閃避，都要確保找到自己和對(duì)方的最佳距離。我們?nèi)^離目標(biāo)越近，我們的拳頭力量越小。拳擊的發(fā)力技巧是以最快的速度、身體力量的位移——讓力量從腳掌蹬地開(kāi)始，經(jīng)小腿、大腿、腰胯、背部、頸肩、手臂，逐級(jí)借力，最終在拳鋒上發(fā)泄出來(lái)。
所以盡可能的讓全身肌肉集中工作起來(lái)，揮出完美的一拳。其中上半身的三角肌、斜方肌、肱三頭肌、前臂肌肉、手腕肌腱，中間腹腰的扭轉(zhuǎn)，和下半身的四頭肌、腓腸肌，對(duì)出拳準(zhǔn)確和力量有關(guān)鍵作用。
3、掌控爆發(fā)
正如你所知的，一記拳頭的力量由身體重量和加速度兩部分組成�？焖俪鰮袅α靠隙ù笥诼�，而多少身體重量直接決定了比賽級(jí)別。
通常“會(huì)心一擊”有一個(gè)較長(zhǎng)的加速距離，以便讓肌肉力量、體重優(yōu)勢(shì)等跟上拳頭，實(shí)現(xiàn)更大的拳擊力量。出現(xiàn)在刺拳之后另一拳的力量遞交，帶來(lái)更強(qiáng)勁的打擊。李小龍?jiān)诔鋈纤俣确浅？�，配合刺拳和身體迅速的位移，第二次打擊將打出成噸的傷害。
初學(xué)拳擊的九個(gè)禁忌
一、不放松 只要放松才有速度，才有爆發(fā)力，才能持久。
二、閉眼 瞄準(zhǔn)時(shí)機(jī)，快速進(jìn)入反擊狀態(tài)，這時(shí)心里不能有絲毫的畏縮，但也不能莽撞，冷靜的觀察和準(zhǔn)確的判斷，是把握戰(zhàn)機(jī)的根本。
三、只攻不守 有巧妙的防守，也有莫測(cè)的進(jìn)攻，才是優(yōu)秀拳手應(yīng)具備的缺一不可的兩大技術(shù)要素。
四、消極防守 應(yīng)明確退是為了進(jìn)，是為了尋找戰(zhàn)機(jī)，創(chuàng)造攻擊機(jī)會(huì)。
五、暴露部位大 如果把整個(gè)身體的正面暴露無(wú)余，這樣就很容易挨打的。所以，在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)多加注意。
六、步法呆滯 我們應(yīng)提倡戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，想移動(dòng)就移動(dòng)，戰(zhàn)術(shù)才會(huì)多變。
七、防守動(dòng)作幅度過(guò)大 經(jīng)常遇到這種情況，我們只需格擋身體切線之外，擦身而過(guò)最好，
若遇力大的攻擊，不應(yīng)單靠手臂的格擋，而應(yīng)與閃避，
移動(dòng)等身體步法巧妙的結(jié)合起來(lái)進(jìn)行防守動(dòng)作幅度盡量小些，這樣，及能保存體力，又利于保持平衡。
八、過(guò)多的動(dòng) 靈活多變的步法移動(dòng)是必要的，但過(guò)多的無(wú)目的的移動(dòng)，會(huì)無(wú)謂的耗費(fèi)體力。
九、身不活 正確的出拳應(yīng)是力從腳起，依靠蹬地轉(zhuǎn)腰的力量，把拳擊出，而不是單憑手臂的力量出拳。
拳擊訓(xùn)練注意事項(xiàng)
注意事項(xiàng)一：良好的熱身非常重要！在開(kāi)始拳擊練習(xí)之前，一定要進(jìn)行充分的熱身。熱身動(dòng)作可以包括跑步、跳繩、做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，以及進(jìn)行拳擊基本動(dòng)作的練習(xí)。通過(guò)熱身，可以有效地提高身體的溫度和血液循環(huán)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。
注意事項(xiàng)二：佩戴適合的防護(hù)裝備是必不可少的！拳擊是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng)，為了保護(hù)你的身體，一定要佩戴適合的防護(hù)裝備，包括頭盔、護(hù)具、手套等。這樣可以最大程度地降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)，保護(hù)你的關(guān)節(jié)、顱骨和牙齒等重要部位。
注意事項(xiàng)三：尋求專業(yè)指導(dǎo)是關(guān)鍵！拳擊是一項(xiàng)技術(shù)性很高的運(yùn)動(dòng)，為了學(xué)習(xí)正確的姿勢(shì)和技巧，一定要尋求專業(yè)的拳擊指導(dǎo)。請(qǐng)找到合格的拳擊教練，讓他帶領(lǐng)你進(jìn)行訓(xùn)練，并糾正你的動(dòng)作和姿勢(shì)。這樣可以避免養(yǎng)成錯(cuò)誤的習(xí)慣，提高技術(shù)水平。
注意事項(xiàng)四：掌握正確的呼吸技巧是關(guān)鍵！在進(jìn)行拳擊練習(xí)時(shí)，呼吸是非常重要的。正確的呼吸可以提供充足的氧氣供給肌肉，幫助你更好地發(fā)力和保持耐力。要學(xué)會(huì)在擊打時(shí)的呼吸技巧，同時(shí)注意控制呼吸的深淺和節(jié)奏。
注意事項(xiàng)五：不要忽視休息和恢復(fù)的重要性！拳擊是一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，為了避免過(guò)度訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)傷害，一定要給自己足夠的休息和恢復(fù)時(shí)間。合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，給身體充分的休息，這樣可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和適應(yīng)，提高訓(xùn)練效果。
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