肚皮舞如何讓肚子抖動起來

時間：2025-12-04 14:40:58 銀鳳肚皮舞我要投稿

相關(guān)推薦

肚皮舞如何讓肚子抖動起來

　　學(xué)肚皮舞，很難的一個環(huán)節(jié)應(yīng)該就是讓肚子抖動起來。那么大家知道肚皮舞如何讓肚子抖動起來呢？下面一起來看看！

　　肚皮舞如何讓肚子抖動起來

　　1、第1式:8字美臀

　　重點:纖腰、翹臀

　　將所有注意力集中在腰部,雙腳張開,身體微微坐低,讓下半身承受身體的重力,做動作時背部要挺直。

　　兩手張開,呈‘8’字形式來回擺動腰部,注意一定不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。

　　2、第2式:提手纖腰

　　重點:纖腰、手臂

　　將所有注意力集中在腰部,雙腳張開,跟我學(xué)跳肚皮舞身體微微坐低,讓下半身承受身體的重力,做動作時背部要挺直。

　　雙手合十全身站直,雙腿保持靜止,向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動作數(shù)秒后返回直立姿勢。左右方交替重復(fù)進行。

　　3、第3式:拉扯修臂

　　重點:修正上手臂、手臂內(nèi)側(cè)、肩膀及背部

　　整個動作都只用到上手臂的力量。

　　先提高右手,左手自然垂放,雙手同時向后拉扯;接左手提起,右手垂放同時向后拉扯,快速地交替進行。

　　4、第4式:旋轉(zhuǎn)豐胸

　　重點:豐胸

　　做動作時只用上半身力量做旋轉(zhuǎn)。

　　雙腳張開,兩手微彎放在大腿上,跳肚皮舞影響生育嗎注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋轉(zhuǎn)式扭動,注意腰部保持不動。

　　5、第5式:纖腿步操

　　重點:收緊大腿及小腿

　　將注意力集中在大腿,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。

　　兩手自然垂放在身體兩邊,先將右腳抬高,然后兩腳交替快速地向上抬起,以腳尖地,注意身體要挺直不要左右擺動。

　　6、第6式:快速瘦臀

　　重點:修減臀部外側(cè)

　　將注意力集中在臀部,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時腰部要挺直。

　　兩手舉高手心向上互握,身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動,左右交替練習(xí)。注意擺動時只有臀部用力,其他部位維持靜止?fàn)顟B(tài)。

　　肚皮舞抖胯動作練習(xí)要點詳解

　　1、步伐:一般的行走步伐。左右兩腳交替踏地前行,一拍走一步。要有重心的轉(zhuǎn)移,如右腳踏地,身體重心即在右腳,左腳稍稍離開地面,這樣才能保證左胯有充分的空間上下擺動。

　　2、胯部動律:上下胯西米。在一拍中單側(cè)胯部上下交替擺動三次,即上下胯西米的“下—上—下”,或“上—下—上”(依據(jù)個人喜好與習(xí)慣選擇)。

　　3、步伐與胯部動作的結(jié)合:遵循1:3原則,腳踏一下,胯擺三下,胯與腳同步同邊。如右腳踏地,右側(cè)胯部同時做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米擺動;左邊同理。步伐口令是“1—2—1—2......”胯部則是“123—123—123—123......”。

　　另外要注意行走時要保持雙腿微曲,這樣胯部彈動的空間才會更大,動作幅度也會更大。

　　六項基本誤區(qū)

　　誤區(qū)一、害羞、不敢跳，動作放不開

　　這個是每個初學(xué)者第一道關(guān)，也是學(xué)習(xí)肚皮舞或者是其他舞種必須克服的最基本的問題。不管做什么事情，實踐最重要，尤其是學(xué)習(xí)舞蹈，如果自己不去跳就不可能跳好。

　　誤區(qū)二、不喜歡看著鏡子跳

　　有一部分的舞者，跳起舞來就沉醉在自己的世界當(dāng)中，完全不會體會到自己跳舞的好壞。跳舞是一項要不斷改進的運動，應(yīng)當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的不足，而鏡子可以讓你不斷的進步。

　　所以，學(xué)習(xí)舞蹈的時候一定要對著鏡子跳，這樣，才可以及時的改進自己的不足。當(dāng)然等到基本功好了的時候，舞蹈學(xué)扎實了的時候，就應(yīng)該多去表演，多去比賽。鍛煉自己，提高自己。

　　誤區(qū)三、只追求技術(shù)，不追求感覺。只追求動作，忽視音樂

　　這個是練到一定階段之后，很多學(xué)員就容易犯的錯誤。不少學(xué)員練好了一個很難的動作，會非常有成就感，或者為了練習(xí)完整的成品舞，而忽視跳舞的感覺(也就是我們說的舞感)。

　　如果是這樣的話，那我還是建議你去學(xué)健美操吧。記住一點，你是在跳舞，不是在玩雜技，或是跳健美操。每個舞蹈動作是離不開音樂的。跳肚皮舞就是應(yīng)該聽這音樂就能立馬作出相應(yīng)的動作。身體應(yīng)該隨著音樂舞動，沒有音樂的舞蹈是沒有感染力的。練習(xí)的時候要用70%的精力去聽音樂，剩下的30%交給身體。

　　誤區(qū)四、掌握不了拍子和理解不了靈魂

　　拍子(beat): 我們首先要理解音樂，拍子是很重要的，剛開始跳舞的同學(xué)老是跟不了拍子，每次出來的動作都會比音樂拍子快，這就導(dǎo)致了舞蹈和音樂沒有關(guān)系，效果就是一盤散沙

　　練習(xí)很簡單的，我們強調(diào)的是dance to the music 任何的舞蹈都要與音樂結(jié)合才行，在上課的時候前面我們會做準(zhǔn)備運動，那個時候就是聽音樂的時候了。

　　記住：要全身心的去聽音樂的拍子和旋律，這樣做的好處是讓音樂給自己帶來一個狀態(tài)，與現(xiàn)實生活脫離的狀態(tài)，完全進入音樂，讓心情變舒暢!

　　如何去跟好拍子，其實很簡單，每一個準(zhǔn)備運動的動作也是跟音樂節(jié)拍有關(guān)系的!每一個節(jié)拍都清晰明了的出現(xiàn)在我們的耳朵里，只是你有沒有用心去聽而已，在做每個準(zhǔn)備動作的時候我們會聽見音樂里有一個 “咚” “啪”，常規(guī)音樂都是這樣。

　　我們的動作就是跟著這兩個點走的，無論多快無論多慢，這個定律都是不變的!有的同學(xué)說，我跟上了拍子的，其實我們用眼睛看到你的動作不是快了就是慢了!!

　　原因是這樣的：我們仔細聽咚啪兩拍，咚的時候是有一定的持續(xù)時間啪也是同樣的道理，很多同學(xué)是咚還沒有咚完就匆匆忙忙的進行了下一個動作，這就造成了搶拍，在練習(xí)的時候就要用慢歌來練習(xí)，我們的基訓(xùn)時間大多是慢歌，把音樂拍子的持續(xù)時間用耳朵聽出來，慢慢習(xí)慣之后你的動作永遠都不會脫離軌道，這樣的話你就成功了一半了!所以動作不在多和花，只要你能把拍子跟好才能 dance to the music 再強調(diào)一點：沒有拍子這個東西，再多的動作都是像浮云一般寂寞!!再簡單的動作能把拍子跟好的話，一切都是錦上添花!

　　靈魂(soul) ：我們把拍子練習(xí)好之后，每個動作跳出來之后都很好看了，但是缺乏生命。如何把生命力注入到舞蹈中呢?其實練習(xí)起來也是很簡單的。

　　第一：也是在準(zhǔn)備運動中去練習(xí)，音樂放出來之后用全身心去體會它，體會成你聽到的感覺是什么，通俗點說，音樂可讓人可惜可悲浮想連篇，同樣的道理你聽到這首歌之后是什么感覺，這就稱為舞感!把基本的感覺和心情再結(jié)合動作去釋放自己的內(nèi)心活動，你的動作就會有生命力了，記�。菏紫纫袆幼约�，然后看你跳舞的人就會被你感動!

　　所以一個好的dancer 在跳舞的時候是很忘我的�；A(chǔ)訓(xùn)練的歌曲是最能讓人感覺到舒服的，同學(xué)們可以感受歌曲里的東西，當(dāng)然每個人的感受是不同的，比如一個音樂放出來，有的人感覺很積極、有一種沖動在里面，而有的人感受是：想起以前分手的情景，這就是對音樂感情的理解。

　　一個好的dancer 是能夠把他所有理解到的和聯(lián)想到的東西全部用舞蹈表現(xiàn)出來的。真正能做到這一點的不是好的dancer了，而是藝術(shù)家了。舞者的高低不是看誰的動作好看，而是看誰能把音樂表現(xiàn)的更多，更完美! 當(dāng)然要表現(xiàn)音樂感情就需要很好的基本功還有對音樂豐富的理解拉!

　　誤區(qū)五、不堅持練習(xí)，不注重基礎(chǔ)

　　很多初學(xué)者會常抱怨，學(xué)了的動作，沒有過多久就忘記了，或者抱怨自己記性不好，根本就沒法學(xué)。其實，這只能說明你練習(xí)的還不夠多，所以，一定要堅持練習(xí)。

　　要真正把肚皮舞學(xué)好，良好的基礎(chǔ)是必不可少的。初學(xué)者，往往會最強調(diào)老師不要做基礎(chǔ)訓(xùn)練直接教動作，這樣就忽視了基礎(chǔ)的學(xué)習(xí)，覺得基訓(xùn)很枯燥。其實，要把任何舞蹈學(xué)好就應(yīng)該能耐得住，要能堅持，只有把最基礎(chǔ)的做好，才能不斷進步。

　　誤區(qū)六、為了什么而跳舞?出路是什么

　　首先想說跳舞是跳舞,演出是演出,比賽是比賽,不一樣.演出是為了觀眾，沒有觀眾就不能稱之為演出。觀眾是演出的重要組成部分，別人花錢請你演出，給點起碼的職業(yè)道德。能感染觀眾，換來觀眾的共鳴、認可和掌聲，就是好的演出。

　　比賽就多了，有人說為了鍛煉自己，有人為了長世面，有人為了交流學(xué)習(xí)，有人為了證明自己!這些都沒錯。哪怕你光明正大的說，我就是為了贏那獎金，也沒錯。但是不管為了什么，都放平心態(tài)盡力去做，做完后你就會發(fā)現(xiàn),之前想的什么都不重要了，享受過程的感覺比什么都棒!

　　跳肚皮舞怎么穿

　　面紗

　　面紗使舞蹈顯得更神秘，多了幾分異國風(fēng)情。面紗通常兩米長、一米半寬，用透明、輕盈的布料做成，面紗四周可以綴以亮片做點綴。

　　帶亮片的文胸

　　在普通文胸上繡上漂亮的彩色亮片和七彩小珠，不過一定得選擇很結(jié)實的文胸，否則跳舞時會承不住珠珠片片的重量、珠片散落一地�？p亮片和彩珠時要用尼龍線。肩帶上的亮片最好用有彈性的線縫制，這樣跳舞時可以跳得更舒展。

　　鑲有亮片的臀部腰帶

　　起著點綴臀線、加強跳舞時的動感的作用。由結(jié)實的材料如天鵝絨制成，可以是V形、可以是波浪形，下面綴上長長的珠鏈。腰帶的位置通常是肚臍下四個指頭以下，附在低腰長裙或燈籠褲外。

　　腰長裙或燈籠褲

　　用輕盈透明的布料如絲綢、軟緞做成，穿上去剛好落在肚臍以下、臀部以上。裙子要長，這樣轉(zhuǎn)起來飄飄灑灑地很好看。裙子可以做成分開的七片，或者只是前面分開，這樣既便于跳舞又顯得很性感;燈籠褲的外邊可以開叉一直到腳踝，由于外面系有帶鏈珠的腰帶，跳舞時身體時隱時現(xiàn)，顯得很迷人。

　　赤足

　　古埃及人相信赤足跳肚皮舞可以表達對女神的崇敬，這大概就是肚皮舞赤足的緣起吧。同時，跳舞時通過甩開鞋的束縛，可以更深層次地打開心扉，通過跳舞來連接自己的身體和情感。

　　跳肚皮舞的好處

　　對身體的調(diào)節(jié)

　　經(jīng)常練習(xí)肚皮舞能夠疏經(jīng)活血，按摩子宮和腸道。對女性痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)都有及明顯的作用。最新的研究表明，肚皮舞的動作設(shè)計使它成為一個很好的對心血管功能有益的運動。有效延緩衰老。

　　提升自我氣質(zhì)

　　強調(diào)的是自我欣賞，自我發(fā)現(xiàn)。無論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習(xí)中發(fā)現(xiàn)自己無與倫比的女性魅力，提升您的自信與氣質(zhì)，輕松面對您的工作與生活。

　　讓身材更好

　　動作完全為女性設(shè)計，最能鍛煉腰腹、胸部、臀部和手臂，而這些都是融入于舞蹈之中，使您在趣味娛樂中使自己的身材凹凸有致。

　　鍛煉PC肌

　　這應(yīng)該是最大的收獲。為了更好的身體和生活，多鍛煉PC肌無論對未婚女性、想要寶寶的女性和生產(chǎn)過后的女性都是大有好處的。

【肚皮舞如何讓肚子抖動起來】相關(guān)文章：